Ποιος είναι ο πλέον σωστός τρόπος εκτέλεσης των ασκήσεων έκτασης, ώστε να έχουν αποτέλεσμα;
Καλό είναι να φοράτε άνετα, ελαφρά και εφαρμοστά ρούχα και να κάνετε προθέρμανση με απλές χαλαρωτικές ασκήσεις. Μην πηδάτε ή τινάζεστε ενώ τεντώνεστε –μπορεί να πάθετε διάστρεμμα μυός. Η συχνότητα και όχι η ένταση της εκτέλεσης είναι το μυστικό για να είστε σε φόρμα.
Έκταση τενόντων
Καθισμένοι στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα και τα πέλματα ενωμένα, γείρτε αργά προς τα εμπρός και προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αυτή η κίνηση τεντώνει τους ιγνυακούς τένοντες πίσω από τους μηρούς.
Έκταση ράχης
Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα πόδια λυγισμένα, τα γόνατα ενωμένα και τα πέλματα στο πάτωμα. Κινήστε τα γόνατά σας όσο πιο μακριά μπορείτε προς τα αριστερά και επαναλάβετε προς τα δεξιά. Έπειτα ξεκινώντας από την ίδια αρχική στάση, σπρώξτε το κάτω μέρος της ράχης προς το πάτωμα. Κυρτώστε ελαφρά τη ράχη σας προς τα πάνω, ανασηκώνοντας τους γλουτούς και τη ράχη σας. Οι δύο αυτές κινήσεις βελτιώνουν την ευκαμψία του κάτω μέρους της σπονδυλικής στήλης και της λεκάνης.