1. Σουβλάκι
2. Πίτσα
Ε, κοίτα, η πίτσα η αλήθεια είναι πως είναι το πιο παχυντικό από όλα τα junk food και πολλά πράγματα δεν μπορείς να κάνεις. Γι’αυτό, πάντα να προτιμάς το σουβλάκι. Τώρα, αν βρεθείς σε ένα πάρτυ και όλοι τρώνε πίτσα λοιπόν, φάε κι εσύ ένα κομμάτι –αλλά χωρίς μπέικον και άλλα αλλαντικά. Μια vegetarian (με φρέσκα μανιτάρια, πράσινη πιπεριά, τυρί γκούντα και σάλτσα ντομάτας), έχει 180 kcal το κομμάτι. Εάν τώρα θέλεις να φτιάξεις εσύ πίτσα, προτίμησε υλικά όπως η μοτσαρέλα, η σάλτσα ντομάτας, τα λαχανικά και ένα κρεατικό (π.χ. κοτόπουλο ή ζαμπόν).
3. Burger
Καταρχάς φάτο χωρίς πατάτες τηγανιτές –ή έστω τσίμπα λίγες. Σε καμία περίπτωση μην τις φας όλες. Προτίμησε ένα burger με γαλοπούλα, τονοσαλάτα και λαχανικά. Θυμήσου πως ένα διπλό burger έχει πάνω από 800 θερμίδες, ενώ ένα burger γαλοπούλας με ψωμί ολικής αλέσεως που έχει 200 θερμίδες.
4. Κλαμπ σάντουιτς
Μπορεί να γίνει υγιεινό! Μην βάλεις μπέικον, ζαμπόν, μαγιονέζα και πατάτες και κοιτάξτε και πάρε ένα κλαμπ σάντουτις με γαλοπούλα, τυρί, ντομάτα και μαγιονέζα light. Ένα κλαμπ μαζί με πατάτες μπορεί να έχει 900 θερμίδες, εν΄ψ με γαλοπούλα και χωρίς τις πατάτες έχει 400 kcal.
5. Κρέπα
Πάνω κάτω θα σου πω, ότι είπα και παραπάνω. Αν επιλέξεις να βάλεις μια φέτα γαλοπούλα, μία φέτα τυρί του τοστ χαμηλών λιπαρών, ντομάτα, μαρούλι και μία κουταλιά της σούπας μαγιονέζα light οι θερμίδες της κρέπας σου δεν θα ξεπεράσουν τις 400. Σε αντίθεση περίπτωση, με μπέικον, τυριά, πανέ κοτόπουλο, και σος μπορεί να φτάσεις το 1000άρικο.