Εάν νιώθετε άτονοι και έχετε χάσει την ενέργειά σας αυτά τα 8+1 συστατικά θα τονώσουν τον οργανισμό σας και θα καταπολεμήσουν την κούρασή σας!
Βιοτίνη: Συμμετέχει στο σχηματισμό και την κινητοποίηση του γλυκογόνου, μιας βασικής ενεργειακής αποθήκης του οργανισμού.
Πηγές: Αρακάς, μπανάνα, βρόμη και άλλα δημητριακά, συκώτι, κρόκος αυγού, καλαμπόκι.
Νιασίνη (Β3): Απαραίτητη για την παραγωγή ενέργειας και την πραγματοποίηση των αντιδράσεων μεταβολισμού.
Πηγές: Σγουρό λάχανο, σιτηρά και καλαμπόκι, βρόμη, κρέας, συκώτι, γάλα, αυγό, μπίρα.
Παντοθενικό οξύ (Β5): Συμβάλλει στη σωματική ανάπτυξη και την εύρυθμη λειτουργία του νευρικού συστήματος.
Πηγές: Λαχανικά όπως παντζάρι, πατάτα, κρεμμύδι, δημητριακά ολικής άλεσης, αυγά, γάλα.
Θειαμίνη (Β1): Βοηθά στο μεταβολισμό και την καύση των υδατανθράκων για παραγωγή ενέργειας.
Πηγές: Λοβοφόρα λαχανικά (παντζάρι, πατάτα, κρεμμύδι), δημητριακά ολικής άλεσης, βρόμη, χοιρινό, συκώτι, πουλερικά.
Ριβοφλαβίνη (Β2): Η Β2 είναι απαραίτητη για την ενεργοποίηση του παντοθενικού οξέος.
Πηγές: Σγουρό λάχανο, αρακάς, φασόλια, πίτουρο, σπόροι σιταριού, ρύζι, γάλα και γαλακτοκομικά, συκώτι, κρέας, αυγά, θαλασσινά.
Βιταμίνη Β6: Βοηθά στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου και του μυϊκού συστήματος, καθώς και στο σχηματισμό και την κινητοποίηση του γλυκογόνου, μιας βασικής «αποθήκης» ενέργειας για τον οργανισμό.
Πηγές: Πουλερικά, συκώτι, ψάρια, σπανάκι, γλυκιές πιπεριές, μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο, πατάτα, κρεμμύδι, μπανάνα, καρπούζι, πεπόνι.
Ψευδάργυρος: Συστατικό χρήσιμο στις περισσότερες διαδικασίες παραγωγής ενέργειας στον οργανισμό.
Πηγές: Θαλασσινά, συκώτι, μοσχάρι, χοιρινό, κοτόπουλο, βρόμη, γάλα, αυγά.
Μαγνήσιο: Απαραίτητο συστατικό για παραγωγή ενέργειας και κινητοποίηση του μυϊκού μας συστήματος.
Πηγές: Καφές, τσάι, κακάο, δημητριακά ολικής άλεσης, ξηροί καρποί, όσπρια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, θαλασσινά.
Χαλκός: Συμμετέχει στον ενεργειακό μεταβολισμό των κυττάρων.
Πηγές: Συκώτι, μοσχάρι, θαλασσινά, φιστίκια, πεκάν, πατάτα, μπανάνα.